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Saturday, January 28, 2012

Entrenamiento Cancelado

Hoy es Domingo en la mañana aquí en Brisbane, ha estado lloviendo, sin parar, toda la semana. Los campos de rugby están inundados y obviamnete cerrados; por lo tanto cambié el entrenamiento de fitness de hoy para la playa pero sigue lloviendo y las condiciones de la playa no son buenas, así que el entrenamineto ha sido cancelado.

Por ningún motivo debe exponerse ni arriesgar los salud de los jugadores. Es muy tentador entrenar bajo la lluvia, a quien no le gusta hacerlo, pero cuando hay indicaciones de tormenta hay que evitarlo, el Brisbane Junior Rugby Union prohibe cualquier actividad bajo estas circunstancias.

Recuerdo que una vez estaba en medio de un entrenamiento al cual asistieron invitados especiales, ex-wallabies, tuvimos que parar y cancelar la sesion, los invitamos para que viniera nuevamente la sigueinte semana y continuaran con la sesion pero no pudieron venir, tenían otras obligaciones y una agenda muy aprentada, lamentable.

Para este hoy había planificado una sesión que incluye el uso y manejo de pelotas (a pesar que es un entrenamiento de fitness), pesos y contacto, la idea era hacerlo en parejas, jugadores con similar peso y estatura y mucho mejor aún si juegan en la misma posición. Aquí adjunto la sesión es muy parecida a las anteriores, con pequeñas variantes.

Aparentemente la semana que viene seguirá lloviendo, así que estamos buscando un sitio bajo techo para la proxima semana.Ya perdimos esta semana y no podemos perder otra de entrenamiento.

Wednesday, January 25, 2012

Fitness!

Estar en forma es esencial para jugar buen rugby, eso significa tener capacidad aerobica para jugar 80 minutos, la velocidad y agilidad para escaparsele a un contrario, y la fortaleza para derribar al oponente en defensa y no ser derribado fácilmente durante el ataque.

En el 2012 estoy haciendo bastante énfasis en el fitness de mis jugadores, empecé con una prueba, la cual repetiré cada cuatro semanas para medir y comparar los progresos en la capacidad aerobica, velocidad y fortaleza con los objetivos y goles establecidos para cada jugador. Tan simple como el que no mejore no será parte del equipo A, yo quiero ganar el campeonato y necesito tener a los mejores.

EL plan de entrenamiento es a nivel general, no basado en una posición específica, la idea con esto es que todos los jugadores tengan una misma base, suficientemente buena para jugar el nivel de rugby que quiero. En la guía de fitness que arriba mencioné explico un poco más por que es general y no específico.

Cada domingo, durante doce semanas, las sesiones son exclusivamente de fitness, se que es poco para alcanzar el nivel que deseo, pero mejorar el fitness es responsabilidad de cada jugador y gran parte del acondicionamiento físico debe hacerse fuera de la cancha. Yo investigué, recopilé informacióny preparé un material sobre fitness, que incluye desde ejercicios de estiramento hasta rutinas de ejercicios, fáciles de seguir, de velocidad, resistencia o capacidad aerobica y fortaleza. Publiqué este material en esta dirección: Albany Creek Fitness Program 2012

Durante las primeras cuatro semanas, el entrenamiento es por estaciones, seis, de siete minutos cada una. El pasado fin de semana incorporé dos nuevos ejercicios a la sesión que había repetido durante las dos semanas anteriores. Uno es una combinación de boxeo y tackle y el otro es un ejercicio de Wrestling (lucha), donde los jugadores se disputan el balón.

Las siguientes cuatro semanas serán de sesiones de boxeo y las últimas cuatro serán campamentos de fitness (bootcamps en inglés) los cuales los haremos en la playa o en la montaña, estos últimos son entrenamientos tipo militar, donde se pone a prueba no solo la fortaleza física del jugador también la mental, el liderazgo y el trabajo en equipo.

Sunday, January 15, 2012

La pre temporada del 2012

Hoy terminó la primera semana de entrenamientos de la temporada 2012, fue intensa, difícil, me atrevería a decir que es la más difícil de todas, no sólo para los jugadores que intentan ponerse a tono y dejar atrás la inactividad de las vacaciones. También para mi que intento planificar las sesione, a veces siento que me gustaría hacer e incluir más drills en cada entrenamiento, pero fácilmente pasaría por bastante el tiempo estimado de cada sesión (90 minutos).

Por ahora cada sesion tiene seis estaciones, cada una de siete minutos y los jugadores rotan por cada una de ellas, los miércoles por ejemplo son enfocadas en manipulación de balón y apoyo y los viernes contacto. Los domingos son días de fitness.

Cuesta un poco filtrar, por eso muy importante planificar la pre temporada. La nuestra es de doce semanas y yo la dividí en tres bloques de cuatro semanas. en las primeras cuatro el obejitvo es crear la capacidad aerobica, la velocidad y la fortaleza para poder jugar y hacer enfasis en las habilidades básicas: pasar, correr, atrapar el balón, y muy importante apoyo y conituidad. No rucks, mauls, scrums o line outs, eso es para la segunda etapa y en las últimas cuatro nos enfocamos en ataque y defensa.

La próxima semana y las siguientes tres repitiré las mismas sesiones de esta semana. Las cuales he publicado en este artículo.

En los últimos años he aprendido que es los drills, incluso las sesiones completas deben repetirse, (es criterio del coach cuando), así los jugadores ganan confianza, más fácilmente, en sus habilidades y destrezas. Los cambios deben introducirse lentamente, de lo contrario los jugadores podrían frustrarse ante un error.

Yo pensaba que sería aburrido para los atletas, pero no es así cuando se hacen pequeñas variaciones, como en el tiempo, el número de jugadores, el espacio, y se mantiene la esencia del ejercicio. El año pasado me funcionó bien, así que lo voy a hacer nuevamente.

Recuerdo que una vez, hace unos cuántos años atrás cambiaba las sesiones cada semana, eera una locura, cada semana habia que explicar los ejercicios, y los jugadores nunca llegaron a hacerlo solos, naturalmente y eso fue un error, asi que cuidado con eso.

Sunday, January 8, 2012

El primer entrenamiento del 2012

Oficialmente estoy de vuelta al blog. L a pre temporada ha comenzado, Rugby is back!
Después de tres largos meses de break (descanso, en español) ayer Domingo fue nuestra primera sesión de la temporada 2012. Estoy muy contento por ello.
Mi plan era preparar un entrenamiento distinto, challenging para los jugadores, donde se sintieran exigidos física y mentalmente, que no tuvieran tiempo de distraerse. Todo salió como lo pensé., los jugadores terminaron exhaustos.

Fueron solo 42 minutos de correr, saltar, steps, velocidad, resistencia. Solo seis drills de fitness, nada de pelotas. Dividí la cancha en seis estaciones cada una de siete minutos y dividi al equipo en seis grupos, cinco de cuatro jugadores, uno de tres. Cada grupo debá realizar un ejercicio determinado por siete minutos, luego, al sonar el silbato, pasar a la siguiente estación.

La primera estación era de salto y carrera de 20 metros, primero saltaban con una pierna, alternando izquierda y derecha, luego con las dos tipo canguro y al pasar el último obstaculo (bolsas de tackle) corrian tan rápido como pudieran.

La segunda eran steps que debían hacer con ambas piernas y después al pisar al último debían correr 20 metros; en la siguiente sección debian correr distintas distacias (20,40,60 metros) repetidamente, primero corrían veinte y regresaban a la línea de partida trotando al 50% (dos veces), luego cuarenta (dos veces) y luego sesenta (una sola vez), repetían con cuarenta y veinte para terminar.

La cuarta estación era T-Run, los conos se colocan separados entre si  a diez metros, en forma de T, y los jugadores deben correr 100% los primeros diez metros, luego side ways en los conos laterales y hacia atras en los últimos diez metros.

La quinta estación era de cambio de velocidad y dirección, se colocan marcas en forma de triángulo, separdas veinte metros entre sí, en los primeros veinte metros se corre al 30%, se incrementa a 60% en la segunda parte y 100% en los ´¨ltimos veinte metros.

Y finalmente "piggyback run", en parejas, los jugadopres deben cargar en su espalda a su compañero y transportarlo hasta la línea al otro lado, a veinte metros de separación.

Fue una gran sesión la repetiremos cada domingo por cuatro semanas.

Saturday, January 15, 2011

Una nueva temporada: Hay que preparase

En Marzo comenzará una nueva temporada, así que es tiempo de preparase mental and físicamente. He llamado a una reunión con los jugadores y sus representantes la próxima semana. Es tiempo de arrancar la pre-temporada.

Lo primero es definir con todos cuales son los objetivos del grupo y basado en eso organizar las sesiones de entrenamiento. Si el objetivo comun es ganar, hay que tomarselo en serio y desde el primer día planificar el entrenamiento mental, fitness, habilidades basicas e informar sobre una correcta alimentacion y las reglas del juego.

Dos veces por semana es suficiente, la preparación física debe hacerse fuera de la cancha, asi que lo que hay que hacer en las primeras sesiones es enseñar a los jugadores como hacerlo y durante los entrenamientos medir los progresos con pruebas, y con los resultados se establecen objetivos y son los atletas los que "por su cuenta" deben esforzarse por mejorar y consguir la meta establecida.

Esta meta debe ser realista, alcanzable y medible, hay que tener cuidado en no establecer metas inalcanzables o no reales que puedan causar frustración en lugar de motivación al atleta.

Estos objetivos deben establecerse individualmente, un error comun es establecer metas colectivas. Cada jugador es unico, su capacidad mental y fisica es diferente, aunque posicionalmente hablando deben tener similares habilidades.

Durante la pretemporada, sobre la cancha debe hacerse énfasis en las habilidades básicas:pasar, correr, patear, atrapar el balón, contacto, apoyo, comunicación y visión. La preparacion mental debe hacerse conjuntamente entre el coach, el jugador y sus representantes.

Y la nutrición, un elemento que también influye en la actuación del jugador, es responsibilidad del jugador y sus papas o mamas, el coach debe vigilar que los atletas coman y se hidraten apropiadamente antes y después de entrenamientos y juegos.

La pre-temporada es un período de formación, de educación del jugador. Hacaerlo más de dos veces seria saturarlo, exigirle mucho al principio, especialmente si este atleta tiene otras responisbilidades fuera de la cancha (estudio, trabajo, etc) y la intensidad al inicio no debe ser tan alta, lo ideal que es el jugador alcance el peak en su performance durante la competencia, no antes. Y exigiendole tanto al comienzo podria ponerlo en riesgo "a quemarse".

Pero a nivel profesional lo hacen todos los días? Es cierto, pero eso entrenar y jugar rugby es su trabajo, responsabilidad.

Yo haré las primeras pruebas a mis jugadores el viernes, serán pruebas de velocidad (carreras de 10m, 20m, 30m), resistencia aerobica (Cooper Test), fortaleza (Flexión, extensión de codo), agilidad (conos en T, Slalom)

Monday, August 9, 2010

Black Weekend

Fin de semana negro, no solo para los Wallabies que perdieron 20-10 el pasado fin de semana, ante los All Blacks, en el segundo encuentro del Tres Naciones 2010 que disputan estos dos conjuntos; también para mi.

Mi equipo perdio 56-10 ante Ipswich y quedamos "casi" eliminado del torneo 2010. Digo casi porque dependemos de una milagrosa victoria de Los Pumas (equipo que, sin victorias, va ultimo en la tabla) ante el equipo de Redlands. Y ademas debemos derrotar a Kenmora que se posiciona segundo, con dos derrota.

El juego ante Ipswich estuvo cerrado hasta el minuto 5 de la segunda mitad 14-10 mostraba el marcador pero en una jugada individual del jugador N.8 nuestra defensa no pudo tacklearlo y allí nos vinimos abajo, empezaron las criticas entre unos y otros, muy pocos querían jugar, el equipo se derrumbo y no hubo un líder en la cancha que disipara las criticas, les levantara el animo y los motivara a seguir adelante a seguirlo intentando, a no darse por vencido. Recibimos 42 puntos sin responder en 20 minutos, los mas largos de la temporada.

Fue muy duro ver al equipo caerse de esa manera, creo que el marcador pudo haber sido mucho mas cerrado ( y justo, quizas) y con un poco mas de esfuerzo pudimos haber ganado. Nuestra disciplina estuvo muy bien, solo nos penalizaron en un par de ocasiones y no cometimos errores en el manejo de la pelota, pero los tackles... nuestra mayor debilidad.

Este domingo será nuestro ultimo encuentro de la temporada, me gustaría mucho terminar en una nota positiva y ganar este encuentro, será difícil por el desanimo y desmotivación, para aliviar eso un poco he invitado a los papas a jugar tocata al final del entrenamiento, la idea es pasar un buen rato, eliminar tensiones y roces entre los jugadores y levantar el animo par el próximo encuentro.

Por su parte los Wallabies han perdido nueve encuentros en fila antes los hombres de negro, y han visto esfumarse nuevamente la Bledisloe Cup (copa que disputan Nueva Zelanda y Australia, el equipo que consiga mas victoria durante el Tres Naciones obtiene la copa).

Wednesday, August 4, 2010

Enseñelos a tomar decisiones

Es importante, mejor dicho imprescindible, que jugadores tomen decisiones y no sean unos robots que siguen órdenes y patrones de juego. Como en la vida misma, siempre, desde que nos levantamos debemos decidir que queremos vestir ese dia, comer, ir a la universidad, al trabajo, o estar en casa, quizas sin darnos cuenta tomamos decisiones, igual es sobre la cancha.

Por ello es vital que como coaches enseñemos a nuestros a jugadores a reconocer oportunidades y a tomar decisiones y muy importante a ser responsable. Yo cuando explico un ejercicio, hago preguntas, algunas abiertas (aquellas preguntas donde el jugador emite opiniones, ideas) otras veces cerradas (donde solo contestan si o no) además planifico ejercicios donde ello tengan distintas opciones y tengan q decidir que hacer con la pelota por ejemplo 2 contra 1 es un simple ejercicio, que puede ser ejecutado a cualquier nivel, y alli el jugador con el balon debe decidir si pasarla o no, cuando pasarla, si patea, la pasa o la mantiene, si decide patear, que tipo de patada va a usar y e igualmente la defensa.

Reducir el espacio, tiempo de ejecución, agregar defensores, son variables que crean situaciones de presión durante el ejercicio, las cuales son similares a las ocurridas durante un juego. Para enseñar a los jugadores a tomar decisiones acertadas entrenar bajo presión es muy recomendable.

Las buenas decisiones no solo contribuyen a un buen resultado también, y muy importante, a aumentar el nivel de confianza y seguridad del jugador en si mismo.

Sunday, July 25, 2010

Al fin una victoria

Ayer ganamos finalmente, es la primera victoria en las ultimas cuatro semanas. Jugamos un rugby sencillo, sin complicaciones, apegados a lo basicoy y jugando como equipo. Ese es mi plan, mi estilo de juego.

El resultado final fue 25-0, y subimos al cuarto puesto. Los jugadores estaban contentos, y yo tambien, al final del encuentro.

Ahora debemos concentrarnos en el siguiente partido, el cual necesitamos tambien ganar. El juego sera contra East, es un equipo rapido, que depende de sus lineas. Ellos nos derrotaron en la primera ronda. Mi plan estara concentrado en los forwards, vamos a ver que tal resulta.

Solo quedan tres juegos, y solo un punto nos separa del equipo que esta en la quinta casilla, Redlands, asi que hay jugar nuestro mejor rugby y ganar nuevamente. Necesitamos otras dos victorias para lograr la clasificacion a las semi finales.

En la primera mitad anotamos cuatro tries, moviendo el balon de un lado a otro y atacando los huecos que dejaba la defensa, una defensa lenta y poco organizada. Pero en la segunda hubo mas presion de la defensa y pudimos anotar una sola vez. No tuvimos suerte con las conversiones, fallamos todas, asi que esta semana tambien me enfocare en las patadas a palos.

Tuesday, July 20, 2010

Las cuatro Ds del éxito

Este es el tercer artículo


El año pasado durante una entrevista a Cyril Connell, una leyenda del rugby league australiano, éste habló de las cuatro Ds del éxito. Fue la primera vez que escuché hablar de ellas. Días después busqué en internet sobre el tema y encontré que no es un concepto nuevo ni exclusivo de este coach y que las cuatro Ds han sido adaptadas no sólo a distintos equipos y disciplinas deportivas por sus respectivos entrenadores, sino también a ámbitos como el de los negocios y las artes. Su significado también puede variar según su uso.


Yo adapaté y re-definí las cuatro Ds de tal modo que sirvieran de herramienta motivacional para mis jugadores. Este es el tema de este artículo.


No importa el nivel de juego, (amateur, semi-profesional o professional), edad, sexo, papel dentro del equipo (entrenador, jugador, manager), o estás dentro o fuera de la cancha; si quieres ser exitoso, ya sea como individuo o como parte de un equipo, es importante tener presente estos cuatro principios.


Algunos estudios han demostrado que aquellos jugadores que son exitosos en su vida personal (familia, estudios, negocios) también lo son en el campo de juego.


Las cuatro Ds deben existir como conjunto, si alguna falta no será posible ser exitoso.


Las cuatro Ds son:

Deseos: Son los sueños, objetivos o metas que todos tenemos, ¿Has pensado alguna vez cuáles son las tuyas? ¿Realmente quieres alcanzarlas? ¡Si! Todo es posible, “querer es poder”. No hay imposibles.


Determinación: Tú has tomado la decisión de hacerlo posible, hacer que “algo” pase. Nunca te rindas, tú eres un ganador y mereces lo mejor. Visualiza, piensa, siente, actúa positivamente. No permitas que nada ni nadie te quite tu alegría. Siempre avanza buscando lograr tus metas.


Dedicación: conseguir lo que se quiere lleva tiempo y esfuerzo. La práctica hará posible que mejores. Así que inténtalo una y otra vez hasta que lo logres.


Disciplina: Es el elemento que une a los tres anteriores. Es la “fuerza interna” que tenemos todos y que nos empuja a continuar, seguir intentándolo, a no rendirnos y a no perder de vista objetivo final.


Pasar, corer, tacklear y atrapar la pelota con una buena técnica no son indicativo de éxito. Ser exitoso es alcanzar las metas, y depende de cada quien ser el mejor y no uno mas del montón. Para lograrlo hay que tener deseos, determinación, dedicación y disciplina. Las cuatro Ds del éxito.


Fuentes:

“The Four Ds of Success in Soccer and Life, Too! By Gianni Mininni. CYSA “D” Licensed Coach.

The Four “D’s” For Achieving of Success in Dance by Dr. ALbirda Rose- Eberhardt.

Four D words are not needed to be successful. Copyright 2005-2008 Gordon Bellows.


Saturday, June 26, 2010

Ganar

Este es el primer articulo de un grupo de cuatro que publicaré en las próximas semanas. Estos artículos fueron traducidos, re escritos y revisados para ser presentados durante la Clase Magistral en Madrid, España.

Mi principal objetivo como entrenador de rugby es que los jugadores aprendan, disfruten del juego y se diviertan en un ambiente seguro, sin riesgos. Para mí ganar es una parte importante de ese disfrute, sea al nivel que sea. Porque las derrotas causan tristezas, frustración, desmotivación y en ocasiones deserción del jugador.


En su libro “Total Rugby”, Jim Greenwood dice que a nivel de clubes (aficionados o sociales) lo más importantes es promover la participación y recalca que las prioridades son que los jugadores se sientan y formen parte de un equipo y que los entrenadores desarollen las habilidades y técnicas de los jugadores.


Pero a nivel profesional, enfatiza, ganar es una necesidad imperativa si se quiere recibir apoyo de los jugadores, fanáticos, medios y patrocinantes. Ganar a toda costa para Greenwood significa ganar convincentemente, es decir, vencer al oponente una y otra vez mostrando un buen nivel de técnica y destreza dentro de la cancha, además de una excelente cultura de rugby fuera de ella.


Ganar convincentemente lleva tiempo, pero la perseverancia y la paciencia darán sus frutos.


Actitud + Habilidades


La actitud es el comportamiento o estado de ánimo que se manifiesta exteriormente, también se define como la postura o gesto del cuerpo, especialmente cuando se expresa algo; y la habilidad es la capacidad o destreza para hacer algo bien o con facilidad. Ambos son en mi opinión los dos elementos que influyen en el resultado.


Para ganar, primero que nada hay que desearlo, estar motivado, dispuesto y estar 100% seguro de poder hacerlo y, segundo, hay que tener las habilidades y técnicas necesarias.


Victoria = Actitud + Habilidades

Actitud es la suma de

Deseos + Determinación + Dedicación + Disciplina.

Habilidades es igual a las

Habilidades básicas + Conocimiento de las reglas + Fitness + Nutrición +

Fortaleza mental

Thursday, June 24, 2010

Cambio de planes

Cuando llegue a Albany Creek a entrenar al equipo de jugadores 15 anos, dije que mi objetivo era llegar a la final y ganar el campeonato. Se lo dije a todos el primer día.

Pero últimamente el rendimiento del equipo no ha sido el esperado y en este momento ocupamos la cuarta casilla. Con seis partidos por disputar estamos a catorce puntos del tercer lugar y solo dos unidades nos separan del quinto puesto.

Quedan seis encuentros por jugar y aunque el deseo de ganar el campeonato sigue alli, debo cambiar los planes. Todavía ganar el titulo no esta fuera de nuestro alcance, pero si no quiero quedar a fuera de las semifinales debo hacer algo pronto.

Mi error fue haber enfocado todo el esfuerzo hacia una meta que estaba lejos, y que fácilmente se pierde de vista (seis meses de separación entre el día uno y la gran final) y fue muy fácil perder el rumbo, los juegos y desmotivarse.

El cambio que voy a poner en práctica en las próximas semanas es establecer metas a muy corto, corto y mediano plazo (la meta a largo plazo ya esta definida). Por ejemplo a muy corto establecer metas individuales que cada uno de los jugadores debe cumplir en el próximo partido.

Por ejemplo a los pilares, que pocas veces son parte del ataque, porque son lentos y salen de ultimo del scrum o line out, les estableceré como metas que deben correr con el balón –durante el ataque- por lo menos dos veces; al hooker debe tener una efectividad de 75% de los lanzamientos en el line out (esto aumentara el numero de line out ganados) y los jugadores de la linea por ejemplo deben aumentar el numero de tackles de 0-1 (el numero de tackles malos o perdidos es muy alto) a 3-4 por encuentro. Cada jugador tendrá una meta que cumplir.

Mejorando el line out, los tackles y la movilidad en la cancha de algunos jugadores, conseguiremos mas balones para atacar, evitaremos puntos en contra (que ahora superan los anotados) y el movimiento continuo del balón (Momentum) será mas efectivo

La meta a corto plazo será ganar el partido del fin de y a mediano clasificar a las semi-finales.

Cuando alcancemos las metas del corto y mediano plazo enfocare todo mi atención y la de mis jugadores a ganar las semi finales para llegar a la final. Lo cual no es imposible.

Monday, April 26, 2010

La segunda parte del programa

Ir de tour es una experiencia involvidable. El tour a Paris fue mi segundo como coach, primero fue a Barcelona-Londres en el 2002 y ocho anos mas tarde a la capital francesa.La diferencia entre ambos, apartando los países, es que en el primero fui con un equipo venezolano de nivel universitario y ahora con un equipo australiano de jugadores de 15 anos de edad.

El tour a Barcelona-Londres fue un viaje en el que ungrupo de panas ns reunimos y jugamos siete y quince por lado, no hicimos tanto énfasis en nuestra preparación. Pero El tour a Paris fue la parte final de un programa de desarrollo de catorce semanas que cree, planifique y organice.
Los jugadores que fueron seleccionados o invitados para este programa, en su mayoría, juegan en la segunda y tercera división en el Norte de Brisbane.

Mi criterio de selección estuvo basado en el deseo, dedicación, determinación y disciplina mostrada por estos durante los pasados tres anos como coach del equipo representativo del Norte de Brisbane.

La primera parte del programa fueron doce semanas de entrenamiento, enfocadas en las habilidades individuales, luego en el grupo o unidad (forwards o backs) y finalmente en el estilo de juego. El objetivo era mejorar las habilidades, preparación mental, fitness, conocimiento de las reglas, nutrición de los jugadres y de las dos semanas de tour, darles la oportunidad de jugar rugby en un nivel más alto.

Yo creo que hay mucho potencial en las divisiones inferiores, pero ese talento se pierde, porque pocos son considerados y muchos menos tienen la oportunidad de ser invitados a ser parte de un programa de desarrollo.

Este fue el primer ano del programa, un ano donde se cometieron errores, con altas y bajas, como en la vida misma, pero supimos salir adelante (digo supimos por que en este programa estuvieron involucrados un gran numero de personas, que hicieron posible que esto ocurriera) y lograr el objetivo: Mejorar las habilidades y ganar Paris.Me gustaría mucho, en un futuro no muy lejano tampoco tan cercano, realizar este programa de nuevo tanto en Australia, como en otro país, pero todo dependerá de la disposición y el interés tanto de jugadores y representantes para trabajar duro como equipo tanto adentro como afuera de la cancha y del apoyo financiero.

Monday, February 15, 2010

Roger Gould

Anoche tuvimos la oportunidad de tener en nuestro entrenamiento a Roger Gould. Roger jugo de fullback en los Wallabies en la década de los 70 y fue coach de la línea durante el periodo de Eddie Jones como Head Coach del equipo nacional de Australia, actualmente es parte del repertorio de los coaches de la Academia Internacional de Rugby en Nueva Zelanda, y además es Director de Rugby de uno de los equipos premier (semi- profesional) de Brisbane.

Tenerlo por un par de horas fue un privilegio y un aprendizaje para jugadores y coaches, incluyéndome. Durante el tiempo que estuvo en el campo fue un libro abierto, dispuesto a dar toda la información que fuese requerida, ayudar, hacer observaciones, corregir errores e incluso dirigir un par de drills (o ejercicios en español), uno era de toma de decisiones (decision making en ingles) por 20 minutos y el otro era de patada y contra-ataque por media hora.

Desafortunadamente tuvimos que detener la sesión debido a la tormenta eléctrica que se acercaba al campo cada vez más, y por seguridad de todos es obligatorio suspender cualquier actividad y retirar a los jugadores inmediatamente de la cancha. Roger solo pudo dirigir la parte de toma de decisiones por 15 minutos, las patadas quedaran para una próxima oportunidad que ojala se repita pronto.

El ejercicio que explico no era nuevo para mi, yo lo vi y lo practique por primera vez el ano pasado cuando entrenaba a los Colts. Pero para este grupo de jugadores era la primera vez que lo hacían, y lo hicieron muy bien, lo cual le sorprendio y ademas me indica que debo subir la intensidad o el grado de dificultad de los drills.

En mi plan de entrenamiento de doce semanas, este ejercicio estaría incluido en las ultimas cuatro, que son las sesiones correspondientes a ataque y defensa, ahora estamos en la segunda fase (facil, medio, dificil) de complejidad. Ahora estamos en l etapa media y practicamos rucks, mauls, scrums line out y contra ataque.

El ejercicio que hizo Roger es de ataque-defensa que se usa generalmente antes de los partidos como calentamiento.

El ejercicio consiste en dividir el grupo en atacantes (la línea) con un grupo de tres forwards detrás como apoyo, el resto defensores. Desde una marca que simule ser un ruck o maul , el coach indica el numero de jugadores defensores que deben posicionarse frente a la línea, después de estar posicionados, el medio scrum pasa la pelota desde “el ruck” y la línea debe reconocer el espacio y atacarlo. La idea es variar el numero defensores cada vez para obligar a la línea a utilizar distintas opciones para atacar.

Hay muchas versiones de este ejercicio, hay coaches que mantienen el numero de defensores y no lo varian, otros posicionan defensores con sacos de contacto y otros colocan distinas marcas en campo que representan fases de juego, Lo mejor es tratar de adaptarlo al nivel de los jugadores y del equipo. es un buen ejercicio.

Gracias Roger.

Saturday, January 23, 2010

Conozca a sus jugadores un poco más

Como entrenador he aprendido  que  no debemos limitarnos a conocer a los jugadores sólo por su nomre, habilidad y posición, hay que conocerlos más, mucho más. Sobre todo porque hablamos de un deporte de conjunto, y en rugby uno depende del otro y todos deben estar “engranados” para que el “carro marche bien”.

Por si acaso alguien no sabe a que me refiero cuando digo que el “carro marche bien” lo menciono nuevamente, antes de continuar con el tema principal de este articulo: conocer más a los jugadores

Yo siempre le digo a mis jugadores que un equipo de rugby es como un carro,, cada jugador es una pieza, y cada quien tiene una función, ninguno es menos o más importante que el otro, por más pequeña que sea “la pieza” todos son indispensables para que el carro marche bien, si una de ellas no está funcionando optimamente, al 100% , el carro  tampoco lo hará.

Volviendo al tema principal. Un entrenador debería saber , incluso, que le gusta o no le gusta a un jugador, que lee, que música oye, cuántas veces come, qué come, qué programas ve, qué hace en el tiempo libre y muy importante cuáles son sus proyectos, melas, goles, ambiciones, sueños a corto y mediano plazo, entre otras cosas, quizas mas técnicas, como qué posición ha jugado antes, qué experiencia tiene, cuáles son sus debilidades y fortalezas.

Porque toda esa información ayuda al momento de definir un equipo, con quien se cuenta, quienes son los que están dispuestos a darlo todo por el equipo, por sus compañeros, quienes podrían ser líderes, quién puede relacionarse con quién dentro de un marco de compañerismo y trabajo de equipo. Además ayuda a saber como se puede motivar a cada uno de ellos, Por ejemplo habrá a quien le guste el rock y poner esta música en una sesión de entrenamiento podría mantenerlos interesados, contentos y dispuestos a dar el 100% como también habrá a quien no le gusta  y poner esta música en el entrenamiento o en el vestuario antes del juego podría causar el efecto contrario.

Por eso creo que un error muy grave sería generalizar y asumir que a todos les gusta o hacen lo mismo, porque cada jugador debe ser tratado como un individuo que es parte de un grupo y que su contribución como individuo permitirá el cumplimiento de los objetivos del equipo. Sobre porner los intereses del equipo sobre el individuo es otro error, muy grave por cierto, porque al final los jugadores no se sentirán importantes y se marcharán.

Este año a los juagdores de Barbarians Down Under les he entregado distintos cuestionarios, que me han permitido conocerlos más en distinats ópticas, Primero les entregué uno muy corto como de cinco preguntas enfocadas 100% al rugby,en ese les preguntaba, por ejemplo, que posicion juega, cuál ess u experiencia, debilidades, fortalezas, que les gustaría mejorar despues les entregue uno sobre que comen cada dia, a que hora, este me ayudara definir junto a la nutricionista como podemos mejorar lo que comen para mejorar su rendimiento sobre la canha. Otro fue mas personal, sobre que cosa les gusta, que musica oyen, etc., Y tambien le hice un examen sobre las reglas del juego, para saber que tanto saben lo que hacen y como la hacen. Saberse las reglas les permitira jugar sin restriciones y usandolas hasta el límite sin transgedirlas.

Esto de los cuestionarios ha sido una experiencia nueva, implica trabajo, análisis y mucho tiempo invertido, pero creo que al final se verán los resultados. Hasta ahora el feedback de los jugadores ha sido muy positivo y eso es importante.

 

 

 

Sunday, January 17, 2010

Boot Camp II

En esta nota, que es la continuación del articulo que escribí hace unos días, intentaré describir los mas que pueda mi experiencia en el boot camp del pasado sábado.

El lugar del entrenamiento fue un complejo de voleibol de playa, con cuatro canchas y un área de grama alrededor suficientemente grande. La temperatura superaba los veinticinco grados, no se cuanto hacia de humedad, pero fue una mañana caliente, incomoda, sin correr ya sudaba.

Asistieron 20 jugadores del grupo de 22, buena asistencia. Comenzamos alrededor de las 8:10 am. Después de darles la bienvenida a la sesion y explicar el motivo y los objetivos de la misma, arrancamos. Lo primero fue estirar y calentar, luego el primer ejercicio.

Todos los jugadores dentro de un círculo hecho con una cuerda, debían sujetar la cuerda con una mano (la mano del lado de afuera) y trotar alrededor de las canchas recogiendo conos de distintos colores, según iba indicando el coach. La idea de este ejercicio era la comunicación, coordinación y trabajo de equipo, nadie debe salirse del círculo, y los más rápidos deben adaptar su paso al ritmo de los mas lentos. Fue excelente.

Tomamos un par de minutos para descansar y tomar agua entre ejercicio y ejercio.

Luego se dividió el equipo en parejas de similar peso y tamaño. Uno de los jugadores debia cargar al otro en el hombro. Como si cargara un saco de verduras. Correr 30 mts, cambiar posiciones y regresar al punto de partida, esto lo repitieron tres veces. Algunos jugadores no pudieron completar el recorrido.

Continuamos dividiendo el equipo en forwards y líneas, cada grupo decidió en 30 segundos a quien iban a cargar (por supuesto que al mas liviano), y todos bebían sostener al jugador que cargaban, nadie podía quedarse afuera. Si alguno “se desconectaba” debían comenzar de nuevo. Este ejercicio lo hicieron en tres oportunidades, al final ganaron los forwards. Mantuvieron un ritmo constante, se coordinaron mejor y siempre estuvieron dándose ánimo.

Finalmente antes de pasar a la arena. Todos los jugadores se alinearon, uno detrás de otro y se distribuyeron a lo largo de una cuerda, de esas que se usan para amarrar los barcos en los muelles. Era una cuerda gorda, pesada. Al sonar el pito debían trotar alrededor de la cancha cargándola con las dos manos sobre su cabeza y al llegar a determinados puntos o estaciones: se paraban, hacían sentadillas (5) y continuaban trotando. Dieron dos vueltas. Suficientes para el primer día. Aquí los jugadores empezaron a quejarse.

En la arena corrieron, 20 mts, a toda velocidad. Divididos en pares, compitieron uno contra otro, el primero en tomar la bandera al final de los 20 mts, ganaba y continuaba el otro se iba otra cancha. La carrera se repetía una y otra vez hasta que solo quedaran 2 corredores. Los no ganadores, en la otra cancha, gateaban desde un extremo al otro tantas veces hasta que se decretara un solo ganador en la carrera de velocidad. Nada fácil gatear en arena.

Para terminar la sesión que duro noventa minutos, los jugadores estiraron, se hidrataron y algunos se dieron una ducha para limpiar la arena y refrescarse, creo que la temperatura estuvo cerca de los 30 grados.

Fue una sesión excelente. El grupo funcionó como equipo, y ese era el objetivo. El próximo Boot Camp será en cuatro semanas.

Thursday, January 14, 2010

Boot Camp

El Boot camp es un entrenamiento militar el cual se enfoca mas en el entrenamiento fisico-mental de los “soldados nuevos”

El equipo que ahora entreno, Barbarians Down Under, es un equipo nuevo, aunque tengo jugadores con experiencia, no es así como conjunto, nuca hemos jugado juntos; y para lograr la unión de los jugadores he planificado dos entrenamientos tipo boot camp. En algunos equipos se organizan actividades un poco más sociales, como ir de paseo, una fiesta. Esas actividades son también una buena idea. Pero en mi caso en particular yo intento además probar y mejorar la fortaleza mental de mis jugadores.

El primer entrenamiento será este Sábado, era en una playa, pero debido a las mareas altas del fin de semana, tuve que cambiar la locación a un centro de voley ball de playa. La idea de hacerlo sobre la arena es para hacerlo, físicamente, un poco mas exigente. Será una sesión de 90 minutos. La segunda sesión será en un mes, y la haremos en la montaña. Después escribiré sobre la sesión de este fin de semana.

Esta será una experiencia nueva para mi, el entrenador de acondicionamiento físico estará a cargo de la actividad yo supervisare y tomare mis notas, la idea es saber cuales son los jugadores con los que “al momento de la chiquita” contamos, quienes se hacen los locos y se quedan esperando que pase algo, los que simplemente salen corriendo y dejan eso allí, o los que simplemente nunca están.

Lo mismo pasa en un juego y en la vida cotidiana misma. Cualquier semejanza con la vida cotidiana, no es coincidencia. Pero hablemos de rugby, por ejemplo cuando un jugador es tackleado, observa quién es o quiénes son los que están ahí para protegerlo y recuperar el balón? Te sorprenderás. Algunos de los que afuera de la cancha parecieran ser los duros, en la cancha muestran lo contrario.

Nota que en algunos casos son los mismos o pocos, y difícilmente “se cuenta” con todos. Yo he visto jugadores que están cerca de la acción y no se involucran, se retiran; otros lo ven desde lejos y caminando pretenden llegar a la acción, y hay quienes solo hacen el amague de correr, de llegar pero se quedan afuera, como simple espectadores, y los héroes…los que llegan a tiempo y protegen y recuperan.

En un conjunto de 15, en mi equipo, esto no puede ocurrir, pocos no son suficientes. El tipo de juego que yo enseño es con la participación de todos, cada quien cuenta con cada uno de los jugadores, y todos deben estar preparados física, mental y técnicamente para asumir su rol con responsabilidad, porque cuando tengan que asumirlo, deben estar allí, no esperando que otro asuma “su” responsabilidad o haga por el lo que este debía hacer, porque a la larga abran fallas y eso nos afectara.

Thursday, January 7, 2010

Un programa de desarrollo

Desde Septiembre he estado planificando, diseñando, organizando un programa de desarrollo para jugadores de quince anos. El programa tiene una duración de doce semanas y esta enfocado en habilidades individuales basado en los cinco elementos que para mi son indispensables para el desarrollo de un jugador: Nutrición, Fitness, conocimiento de las reglas del juego, habilidades básicas y fortaleza mental.

Dos coaches, un preparador físico, un arbitro, un medico, un entrenador y un manager son el equipo que estará a cargo de 22 jugadores durante los entrenamientos que tendrán una duración de 2 horas. Los primeros cuarenta serán preparación física y los otros ochenta estarán dividido en tres bloques: actividades o ejercicios enfocados en el individuo, unidad o grupo (forwards / lineas) y todo el equipo.

A su vez dividí las doce semanas en tres ciclos de cuatro semanas cada uno. Las primeras cuatro semanas los ejercicios son básicos y de de poca dificultad y esta progresa en cada uno de los bloques. Por ejemplo en la primera parte nos enfocamos familiarización y manipulación del balón, tackle, atrapar la pelota, correr, visión y reconocimiento del espacio). En la segunda fase están incluidos el line out, el scrum, el ruck, el maul, y en la ultima etapa ataque y defensa.

Al principio de cada bloque se evalúan las condiciones físicas de cada jugador y basados en el resultado el preparador físico diseñará un programa que el jugador debe seguir fuera de las horas de entrenamiento.

Nuestro medico (con conocimiento y experiencia en nutrición) preparo un material con recomendaciones, sugerencias y algunos ejemplos de lo que se debe comer y lo que no, y ese material se le entrego a los jugadores y sus representantes. Estamos haciendo mucho énfasis en azucares, almidones y grasas, que es lo que mas comen los adolescentes, y por primera vez hemos enfocado también nuestra atención hacia las bebidas energéticas y cafeína.

Los jugadores además llenaron un reporte de lo que comen diariamente durante una semana. Esta información nos ayudara a tener una idea mas precisa de lo que comen y cuando comen. Y basado en esos datos nuestro medico se reunirá con los jugadores y sus representantes y le hará sugerencias de que se puede comer para mejorar lo que se come y en consecuencia el rendimiento del jugador.

El árbitro estará a cargo de enseñar las reglas a través de demostraciones en situaciones de juego y videos a cada uno de los jugadores.

La preparación mental será también reforzada no solo a través de un mensaje positivo, motivador, también se establecerán metas que los jugadores deberán cumplir, especialmente en el programa de preparación física; y por primera vez organizaremos dos campamentos, estilo militar, uno en la playa otro en la montaña.

Thursday, October 29, 2009

Curso de Acondicionamiento físico

El Internacional Rugby Board (IRB, por sus siglas en ingles) lanzo hace poco un programa online sobre acondicionamiento físico llamado en ingles Rugby Ready Strength & Conditioning.

El programa esta dividido en tres niveles. Los niveles dos y tres serán lanzados en 2010 y 2011 respectivamente. Para ingresar hay que registrase. Los requisitos son haber obtenido el certificado del curso (también online) sobre los principios de rugby llamado Rugby Ready, además se debe completar un examen corto de tres preguntas (las cuales no son nada complicadas) y cancelar una cuota de veinticinco libras.

No puedo hablar del contenido porque no he terminado mi registro para el primer nivel, le di un vistazo rapido a lo que muestra la pagina del IRB http://www.irb.com
y parecer ser un curso bueno. Si alguno de los lectores de este blog ya se ha registrado y ha participado de este curso online por favor escribe tus comentarios, los cuales servirán de feedback para todos.

Después escribiré sobre el contenido del curso.

Wednesday, October 21, 2009

Keep it simple, safe and enjoyable

Mi filosofía es hacer las sesiones lo mas simple posible, para que los jugadores puedan entender y ejecutar los ejercicios rápidamente y no se pierda mucho tiempo explicándolo una y otra vez.

El nivel de complejidad debe ser mínimo y repetir el ejercicios con pequeñas variaciones en las siguientes sesiones, permitirá que los jugadores se sientan cómodos y el proceso de aprendizaje será mas rápido y efectivo. Intentar hacer ejercicios diferentes cada vez, hará las cosas mas difíciles y los jugadores se confundirán.

El grado de dificultad debe ser progresivo. A medida que los jugadores manejen las actividades más fáciles, se van a agregando o quitando elementos que aumenten la dificultad del ejercicio, como por ejemplo se aumenta la intensidad, se reduce el espacio, el tiempo, se incrementa el numero de jugadores.

También evito poner en peligro “innecesario” a los jugadores, mas aun cuando es un deporte de contacto, y las lesiones están a la vuelta de la esquina. Por ello hay que tomar las medidas necesarias para evitarlas. Cumplir con las medidas de seguridad mínima necesarias, antes de un entrenamiento o juego, como revisar que la cancha no tenga huecos, piedras, vidrios, agujas, colocar los sacos en los postes, y contar con la presencia de un medico (en caso de emergencia) es muy importante.

Prevenir es mas fácil, por lo tanto cuando se planifica la sesión y es momento de decidir que ejercicios se van a realizar, la intensidad del ejercicio y el tiempo a ser realizado, se deben considerar todos los elementos que pueden influir (positiva o negativamente) en el entrenamiento, y la seguridad de los jugadores. Por ejemplo yo pienso en el número de jugadores, edad, cantidad de sacos de contacto, número de pelotas, el clima, condiciones de la cancha, espacio y tiempo disponible.

Si son niños pequeños no los ponga a tacklear el primer día, enséñelos a caer, eso les dará confianza al momento de ir al piso y se evitaran lesiones. Alto numero de lesiones son por temor al contacto o mala caída.

Creer que las lesiones son parte del juego y por lo tanto la lesión de un jugador es algo “normal” no es otra cosa que intentar justificar la falta de planificación, conocimiento, excesiva improvisación, desorganización y carencia de sentido común. Primero son los jugadores y su seguridad.

Por ultimo hago las sesiones lo mas agradable, divertido, posible, porque lo mas importante es que todos disfrutemos de las sesiones, principalmente los jugadores, y así todos nos sentiremos motivados a volver al próximo entrenamiento.

Para hacerlo corto, mi filosofía es mantenerlo simple, seguro y agradable (en ingles keep it simple, safe and enjoyable)

Monday, July 20, 2009

Un error costoso: una mala decisión

No pude ver el primer partido del tres naciones 2010 entre los All Blacks y los Wallabies, espero verlo mañana en la noche, en diferido. Pero revisando internet y hablando con los panas (palabra típica de Venezuela que significa amigo) kiwis (asi se les dice a los neozelandeses) y ozzies (asi se les dice a los australianos) obtuve distinta versiones del juego, y aunque ambos se quejaron de errores y un pobre desempeno de sus jugadores la conclusión fue la misma: En casa los All Blacks son los All Blacks.

La prensa local habla del no aprovechamiento de las oportunidades, errores en el manejo de la pelota y en la pobre toma de decisiones, sobre todo, en la primera mitad. Barrick Barnes el centro de los Wallabies se lamento, en una entrevista, de un error en un pase que pudo haber significado en un try y una ventaja de 17-3 para el equipo australiano y dejo escapar un “what if I…” que en español significa: y si hubiera hecho esto…el resultado hubiese sido diferente.

Muchos hemos pensado un what if en algún momento, después de un resultado adverso, por ejemplo, incluso quienes estamos afuera de la cancha. Por eso es muy importante enseñar a los jugadores a tomar decisiones, pero para ello es primordial enseñarles las habilidades básicas para que tengan la opción de resolver de distintas formas ante una situación que se presente durante el juego.

Muchos entrenadores enseñan solo una forma de hacerlo, crean patrones de juego y de esa no salen y cuando el jugador se encuentra ante un imprevisto, le cuesta tomar decisiones o escoge la opción equivocada o menos adecuada y es entonces cuando desde las tribunas los coaches saltan de sus sillas y dicen cualquier cantidad de cosas, no muy positivas, por cierto.

Cuando un jugador toma una decisión incorrecta se me viene a la cabeza varias interrogantes: Es esto producto “simplemente” de una pobre decisión o carencia de habilidades? Y es culpa del jugador? La respuesta a la primera pregunta es un poco complicada porque ambas están estrechamente relacionadas, porque creo que la decisión que se tome depende del conocimiento que se tenga. Por ello es el entrenador el principal responsable.

Si, el entrenador. Por haber asumido que el jugador maneja lo básico y no haber ensenado al jugador las habilidades que puede utilizar al momento que se le presente una situación no planificada y tenga que tomar decisiones. Por ejemplo, en una situación de dos atacantes contra un defensor, cual es la opción mas común? Atraer (absorber) al defensor al lado contrario hacia donde se va a pasar el balón, para abrir el espacio y pasar el oval al jugador que corre en este espacio abierto. Pero existen además otras opciones, como un dummy pass, switche, grubber kick , entre otras.

Y si se quiere que el jugador use una de estas alternativas, hay que enseñarlo, no solo, por ejemplo, a patear por el piso (grubber kick) tambien a reconocer el espacio donde el balón va a ser pateado, a reaccionar rápido (al momento de perseguir el balón después de haber sido pateado) y a comunicarse con el jugador que va a recibir o recoger la pelota o simplemente a apoyar.

Es vital, entonces, incluir y desarrollar ejercicios en los entrenamientos donde los jugadores tengan que decidir, pensar en que hacer con la pelota, como usarla o recuperarla efectivamente.