Saturday, December 3, 2011

Fitness Test ( I parte)

El 7 de enero a las 9 am, comienza, oficialmente, la temporada de rugby 2012 de mi equipo Albany Creek U15s.

En los dos últimos años he realizado, durante el primer día, una prueba física para medir la capacidad aeróbica, velocidad, y fortaleza de los jugadores. Y basado en los resultados y en la posición de juego diseño un plan de entrenamiento para mejorar el "fitness" de cada jugador y conseguir el nivel requerido para nuestro estilo de juego.

Este año, por primera vez, la prueba tendra tres partes, la primera será un "Beep o Blep Test" para medir la capacidad aeróbica. Esta prueba es muy buena para jugadores de rugby y es también usada por otras disciplinas deportivas o equipos.

La prueba consiste en que los jugaodres deben correr continuamente entre dos puntos seaprados a 20 metros de distancia. Las carreras son cronometradas por una grabación que suena beep cada cierto tiempo. A medida que la prueba va avanzando el intervalo de tiempo entre beeps se reduce, forzando al atleta a aumentar su velocidad. La prueba habrá finalizado para los atletas que no completen el recorrido antes del beep.

La prueba está, generalmente, estructurada en 21 niveles, cada uno de 62 segundos apróximadamente y la velocidad necesaria al inicio de la prueba es de 8.5 km/h, aumentando 0.5 km/h cada nivel.

Hay una tabla que se usa para medir los resultados de la prueba, esta tabla esta basada en  el test oficial de Leger & Lambert "A Maximal Multi-Stage 20m Shuttle Run Test to predict VO2 Max"


Level
Shuttles
Cumulative Shuttles
Speed
(km/h)
Shuttle Time
(seconds)
Total level
time (s)
Distance (m)
Cumulative
Distance (m)
Cumulative Time
(min and seconds)
1
7
7
8.0
9.00
63.00
140
140
1:03
2
8
15
9.0
8.00
64.00
160
300
2:07
3
8
23
9.5
7.58
60.63
160
460
3:08
4
9
32
10.0
7.20
64.80
180
640
4:12
5
9
41
10.5
6.86
61.71
180
820
5:14
6
10
51
11.0
6.55
65.50
200
1020
6:20
7
10
61
11.5
6.26
62.61
200
1220
7:22
8
11
72
12.0
6.00
66.00
220
1440
8:28
9
11
83
12.5
5.76
63.36
220
1660
9:31
10
11
94
13.0
5.54
60.92
220
1880
10:32
11
12
106
13.5
5.33
64.00
240
2120
11:36
12
12
118
14.0
5.14
61.71
240
2360
12:38
13
13
131
14.5
4.97
64.55
260
2620
13:43
14
13
144
15.0
4.80
62.40
260
2880
14:45
15
13
157
15.5
4.65
60.39
260
3140
15:46
16
14
171
16.0
4.50
63.00
280
3420
16:49
17
14
185
16.5
4.36
61.09
280
3700
17:50
18
15
200
17.0
4.24
63.53
300
4000
18:54
19
15
215
17.5
4.11
61.71
300
4300
19:56
20
16
231
18.0
4.00
64.00
320
4620
21:00
21
16
247
18.5
3.89
62.27
320
4940
22:03

La distancia total (si se completa la prueba)  es de 4940 meters (247 carreras)
Source: Wikipedia

Y para medir si el resultado conseguido es bueno o no, voy a usar estas otras tablas


Male
Age
Excellent
Above Average
Average
Below Average
Poor
14 - 16
L12 S7
L11 S2
L8 S9
L7 S1
< L6 S6
17 - 20
L12 S12
L11 S6
L9 S2
L7 S6
< L7 S3
21 - 30
L12 S12
L11 S7
L9 S3
L7 S8
< L7 S5
31 - 40
L11 S7
L10 S4
L6 S10
L6 S7
< L6 S4
41 - 50
L10 S4
L9 S4
L6 S9
L5 S9
< L5 S2

Female
Age
Excellent
Above Average
Average
Below Average
Poor
14 - 16
L10 S9
L9 S1
L6 S7
L5 S1
< L4 S7
17 - 20
L10 S11
L9 S3
L6 S8
L5 S2
< L4 S9
21 - 30
L10 S8
L9 S2
L6 S6
L5 S1
< L4 S9
31 - 40
L10 S4
L8 S7
L6 S3
L4 S6
< L4 S5
41 - 50
L9 S9
L7 S2
L5 S7
L4 S2
< L4 S1
  
SOURCE: http://www.brianmac.co.uk/beep.htm

El año pasado los jugadores consiguieron un nivel dentro de la categoría promedio (average), después de varias semanas  el resultado fue mejorando y algunos consiguieron el nivel excelente.