Fitness Test ( I parte)

El 7 de enero a las 9 am, comienza, oficialmente, la temporada de rugby 2012 de mi equipo Albany Creek U15s.

En los dos últimos años he realizado, durante el primer día, una prueba física para medir la capacidad aeróbica, velocidad, y fortaleza de los jugadores. Y basado en los resultados y en la posición de juego diseño un plan de entrenamiento para mejorar el "fitness" de cada jugador y conseguir el nivel requerido para nuestro estilo de juego.

Este año, por primera vez, la prueba tendra tres partes, la primera será un "Beep o Blep Test" para medir la capacidad aeróbica. Esta prueba es muy buena para jugadores de rugby y es también usada por otras disciplinas deportivas o equipos.

La prueba consiste en que los jugaodres deben correr continuamente entre dos puntos seaprados a 20 metros de distancia. Las carreras son cronometradas por una grabación que suena beep cada cierto tiempo. A medida que la prueba va avanzando el intervalo de tiempo entre beeps se reduce, forzando al atleta a aumentar su velocidad. La prueba habrá finalizado para los atletas que no completen el recorrido antes del beep.

La prueba está, generalmente, estructurada en 21 niveles, cada uno de 62 segundos apróximadamente y la velocidad necesaria al inicio de la prueba es de 8.5 km/h, aumentando 0.5 km/h cada nivel.

Hay una tabla que se usa para medir los resultados de la prueba, esta tabla esta basada en  el test oficial de Leger & Lambert "A Maximal Multi-Stage 20m Shuttle Run Test to predict VO₂ Max"

Level	Shuttles	Cumulative Shuttles	Speed (km/h)	Shuttle Time (seconds)	Total level time (s)	Distance (m)	Cumulative Distance (m)	Cumulative Time (min and seconds)
1	7	7	8.0	9.00	63.00	140	140	1:03
2	8	15	9.0	8.00	64.00	160	300	2:07
3	8	23	9.5	7.58	60.63	160	460	3:08
4	9	32	10.0	7.20	64.80	180	640	4:12
5	9	41	10.5	6.86	61.71	180	820	5:14
6	10	51	11.0	6.55	65.50	200	1020	6:20
7	10	61	11.5	6.26	62.61	200	1220	7:22
8	11	72	12.0	6.00	66.00	220	1440	8:28
9	11	83	12.5	5.76	63.36	220	1660	9:31
10	11	94	13.0	5.54	60.92	220	1880	10:32
11	12	106	13.5	5.33	64.00	240	2120	11:36
12	12	118	14.0	5.14	61.71	240	2360	12:38
13	13	131	14.5	4.97	64.55	260	2620	13:43
14	13	144	15.0	4.80	62.40	260	2880	14:45
15	13	157	15.5	4.65	60.39	260	3140	15:46
16	14	171	16.0	4.50	63.00	280	3420	16:49
17	14	185	16.5	4.36	61.09	280	3700	17:50
18	15	200	17.0	4.24	63.53	300	4000	18:54
19	15	215	17.5	4.11	61.71	300	4300	19:56
20	16	231	18.0	4.00	64.00	320	4620	21:00
21	16	247	18.5	3.89	62.27	320	4940	22:03

La distancia total (si se completa la prueba)  es de 4940 meters (247 carreras)

Source: Wikipedia

Y para medir si el resultado conseguido es bueno o no, voy a usar estas otras tablas

Male

Age	Excellent	Above Average	Average	Below Average	Poor
14 - 16	L12 S7	L11 S2	L8 S9	L7 S1	< L6 S6
17 - 20	L12 S12	L11 S6	L9 S2	L7 S6	< L7 S3
21 - 30	L12 S12	L11 S7	L9 S3	L7 S8	< L7 S5
31 - 40	L11 S7	L10 S4	L6 S10	L6 S7	< L6 S4
41 - 50	L10 S4	L9 S4	L6 S9	L5 S9	< L5 S2

Female

Age	Excellent	Above Average	Average	Below Average	Poor
14 - 16	L10 S9	L9 S1	L6 S7	L5 S1	< L4 S7
17 - 20	L10 S11	L9 S3	L6 S8	L5 S2	< L4 S9
21 - 30	L10 S8	L9 S2	L6 S6	L5 S1	< L4 S9
31 - 40	L10 S4	L8 S7	L6 S3	L4 S6	< L4 S5
41 - 50	L9 S9	L7 S2	L5 S7	L4 S2	< L4 S1

  

SOURCE: http://www.brianmac.co.uk/beep.htm

El año pasado los jugadores consiguieron un nivel dentro de la categoría promedio (average), después de varias semanas  el resultado fue mejorando y algunos consiguieron el nivel excelente.