Ayer Sábado le hice el fitness test a mis jugadores. Los resultados, a nivel general bastante buenos, mejor de lo que esperaba, aunque hay bastante que mejorar.
Fueron cuatro pruebas: el beep test, del cual hable anteriormente, para medir la capcidad aérobica del jugador. Luego una prueba de velocidad, la cual consistía en una carrera cronometrada de cuarenta metros, también un test de flexión y extensión de codos para medir la fortaleza de la parte superior del cuerpo (pechos, hombros, brazos) de los jugadores, en la cual debian hacer tnatas flexiones como pudieran sin perder la postura correcta. Y finalmente medimos la fortaleza de los musculos abdominales. En esta última prueba los jugadores debia adoptar distintas posiciones (sin descanso) y mantenerlas por un tiempo determinado, la prueba terminada si el jugador no podía completar el tiempo estimado en alguna de las posiciones seleccionadas para la prueba.
De los 23 jugadores que asistieron a la prueba, la mayoría obtuvo un resultado dentro de la calificación promedio (average en inglés), lo cual me sorprendió bastante, muy pocos consiguieron la marca de bueno o excelente y algunos tantos obttuvieron un resultado pobre o por debajo del promedio.
Por lo tanto, el objetivo en las próximas cuatro semanas es disminuir el número de resultados pobres o por debajo del promedio y aumentar el número de calificaciones buenas. Para ello estoy preparando un programa de cuatro semanas que los jugadores deben seguir antes de la próxima prueba, el primer fin de semana de febrero.
Este programa es sencillo, fácil de seguir, y esta enfocado en mejorar la capacidad aérobica, la velocidad, fortaleza, agilidad de los jugadores a nivel general, no está especificado por posición. En los últimos dos años mi programa de fitness es un programa que intenta crear una buena (física y mental0 base para que los jugadores puedan jugar y disfrutar un buen nivel de rugby y no se concentra en la limitante de los requerimientos de una posición especifica, principalment porque son jugadores jóvenes todavía en crecimiento, todavía experiementando y aprendiendo en las distaintas posiciones que su capacidad fisica y mental les permite jugar y no son jugadores adultos o profesionales ya destinado a una posición particular.
Vamos a ver que tal nos va en las próximas cuatro semanas, por lo pronto ya empezamos a entrenar, hoy domingo fue nuestro primer entrenamiento, totalmente enfocado en fitness, cero balones y mucho correr, saltar, cambio de direccion, resistencia, agilidad, fueron 90 minutos de ejercicios. Esta sesión la repetiré por cuatro semanas.
No comments:
Post a Comment