BE FIT NOT FAT

Be fit not fat (traducido al español como Esta en forma no gordo) es el título de una investigación sobre fitness que hice al comienzo de la temporada del 2008. El resultado de esa investigación fue un plan de entrenamiento para jugadores de 13-14 años para ser realizado durante la pre-temporada. El objetivo de este plan es que pueda ser ejecutado por los jugadores en "su tiempo libre" sin la supervisión de un entrenador

La preparación física es el segundo factor en el desarrollo de un jugador de rugby. Cuando hablo de preparición física incluyo seis elementos: Capacidad aeróbica, fortaleza, velocidad, agilidad, flexibilidad y habilidades, técnica y toma de decisiones. Claro estos elementos varían según la posición del jugador, la cual está determinada por las caraterísticas “naturales” de este.

Los jugadores necesitan una base (capacidad aeróbica) y esta generalmente suele desarrollarse durante la pre-temporada, trotando largas distancias por treinta, cuarenta minutos (como yo solía hacerlo como jugador). Pero según especialistas en la materia trotar por media hora o más no se adapta a los requerimientos del rugby.

El segundo elemento es la fortaleza que en este caso se define como que tan rápido se aplica la (máxima) fuerza. Y la velocidad es el tiempo que tomar correr cierta distancia. En rugby a la velocidad esta determinada por otros tres elementos: Aceleración, el tiempo que toma alcanzar la máxima velocidad desde cero o una velocidad muy lenta. Máxima velocidad es el segundo elemento y la rapidez en que se mueve alguna parte del cuerpo es el tercero.

La agilidad es la habilidad de mover cualquier parte del cuerpo a la mayor velocidad posible. Ejercicios de estiramiento son muy importantes para mejorar y mantener la flexibilidad.

Y el último componente, habilidades, técnica y toma de decisiones se desarrolla durante los entrenamientos con el entrenador.

Pero que ejercicios puedo hacer?

Yo estructuré un programa adaptado a la edad de mis jugadores (13-14 años) a su tiempo y a sus requerimientos. Quizás este plan no fucnicone para otros jugadores. Por lo tanto recomiendo buscar ayuda especializada (personal trainer) para que este realice un plan segun las caracteristicas individuales del jugador. El plan de entrenamiento que yo hice está en inglés y fue publicado en http://myblogofrugby.blogspot.com/

Sources:
Ben Wilson CSCS: Rugby FITNESS TRAINIG: A twelve month conditioning programme. 2006.
Ian Taplin. The RFU: GUIDE FOR COACHES: Fitness and conditioning. A & C Black Publishers. London 2005
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