U15 Brumbies Tour 2012 Video

Este es el video del tour que hice hace un par de semana, la idea era despertar el interés de los jugadores que parecían apáticos, desinterados. No se si funcionó, recibí pocos comentarios, pero lo cierto es que los chamos estaán super emocionados.

Falta muy poco para nuestro tour.

Aquí les dejo el video, espero les guste.

Una gran oportunidad

Rugby es un juego de oportunidades, y gana quien las aprovecha.

Gracias a todos, a nuestros patrocinantes, a la Junta Directiva de Albany Creek Rugby Club por apoyarnos y guiarnos, al Brisbane Junior Rugby Union, Queensland Rugby Union, y Australia Rugby Union por aprobar el tour y permitirnos viajar, también y muy importante, gracias a todos los papás y mamás por todo ese increíble esfuerzo y dedicación que hicieron posible montar al equipo en el avión.

Pronto mi equipo estará camino a Londres, nueve días de rugby de alto nivel. Es la primera vez que un club junior de Queensland realiza un tour en Europa. Hace un par de años Barbarians Down Under, un equipo de desarrollo del Norte de Brisbane estuvo en París, pero este era un equipo producto de un proyecto, no pertenecía a ningún club.

En Londres participaremos en una sesión de entrenamiento con los coaches de los Harlequins, y asistiremos al juego de Harlequins contra Bath, dos días después mi equipo U15 Brumbies Albany Creek se enfrentará al equipo junior de los Saracen. Creo que este será el juego más difícil del tour, así que pondré a mis mejores jugadores. Ganar este juego es muy importante para ganar confianza para los próximos partidos.

El 27 jugaremos contra Leicester Tigers, este juego me emociona bastante, este es uno de los clubes más importantes de Europa. estos dos juegos son una gran oportunidad para mis jugadores y para mi, siempre he querido ir a esos clubes.

Antes de viajar a Paris para jugar en el Campeonato Internacional de Rugby Junior en Disney jugaremos contra un Leighton Park school, creo que no será un juego tan duro como los dos primeros, pero no lo doy por ganado, así que jugaremos con la misma intensidad que los juegos anteriores.

En la ciudad de la luz enfrentaremos a dos escuelas británicas y an club belga en la ronda regular del torneo, los dos primeros jugaran por la copa, la misma que gané hace un par de años, y que todos deseamos traer a casa nuevamente.

Dos semanas de rugby, de buen rugby, una oportunidad inigualable, que no se repite, este es nuestro tour, nuestro momento para brillar, para mostrar lo bueno que somos, no habrá otro chance, por lo tanto no podemos permitir que otro nos quite este oportunidad y aleje la copa de nuestro alcance, vamos Brumbies, si podemos!

Cuarenta y uno

Ayer, 16 de marzo cumplí cuarenta y uno, mi hija diría "estas viejo", se que lo dice con cariño, afortunadamente no me siento así. Y eso es lo más importante.

Como en el rugby, estas cuatro decadas de mi vida, están llenas de esnayos, algunos no todos acertados, experiencias buenas y malas, un constante aprendizaje, victorias y derrotas pero muy importante, caídas y levantadas, y como diría un amigo coach argentino, nunca he bajado los brazos.

Como un juego de equipo he tenido apoyo de mi familia y amigos, aunque ha veces me he aislado, un tiempo también valioso para pensar y reflexionar, aunque al final siempre busco o necesito el apoyo de los más cercanos. Pero he seguido siempre hacia adelante, nunca hacia atrás, buscando el ingoal.

Me falta todavía algunos metros para llegar al final, otro cuarenta y un años o más de seguir intentado, perseverando, cometiendo errores y levantandome de nuevo para seguir hacia adelante. Asi es mi vida, asi es el rugby. Gracias a todos por estar en mi equipo y ser parte de esta, mi vida.

Patadas? Corro!

Que difícil es convencer a un chamo (asi le decimos informalmente al niño o muchaho en Venezuela) australiano que patee la pelota en juego abierto.

Australia se caracteriza por jugar con la pelota en mano, avanzar con velocidad y raramente, muy pocas veces patear el oval, en general corren con el balón. Quizás la influencia, muy marcada, del rugby league (modalidad del rugby union, muy popular en Australia) en este país del Pacífico hace un poco más difícil la inclusión del juego aéreo dentro del plan de juego.

Un ejemplo de esto es que todavía Robbie Dean, el coach de la selección nacional de mayores de Australia, es criticado por su insistencia en el juego de patadas y poco correr con el balón en mano, durante el pasado mundial. Actuación que le podría costar su puesto, en un futuro no muy lejano.

A mi me cuesta todavía convencer a mis jugadores de hacerlo. Yo incluí las patadas, no solo defensivas o para el cobro de penales, en mi estrategia de ataque en el juego abierto de esta temporada, conversamos sobre el plan y estuvieron de acuerdo, luego las practicamos una y otra vez durante las sesiones y todavía dificilmente patean durante juegos. Prefieren correr con el balón.

Yo no me doy por vencido, insistiré, las patadas son una habilidad básica y por lo tanto debe ser usada, no abusar de ellas es recomendable para evitar un juego aburrido y de poca accion, pero usarlas adecuadamente son una parte importante del plan de juego para ganar territorio, avanzar, poner presión en el oponente y anotar puntos.

Me atrevería a decir que la patada es una de las carencias del rugby Australiano que los ha alejado de la copa Web Ellis.

Lo que haré será establecer como objetivo individual, un número de patadas buenas que los jugadores deben realizar durante los partidos. Hasta conseguir que el jugador ejecute de manera natural (sin forzarlo a hacerlo) la patada al espacio, durante nuestro ataque.

Es tiempo de elegir al capitán

Elegir, seleccionar a quien va a ser el capitán del equipo no es tarea fácil, y es un error esperar que todos estarán de acuerdo con la elección, y además es tarea del coach convencer a todos que ha sido una acertada escogencia.

Es cierto que no todos tienen las habilidades de liderar al grupo, y por el otro lado tener las mejores destrezas tampoco da por garantizado la escogencia, hay mas cosas implícitas en un líder, como la humildad, el respeto, la comunicación, la paciencia, ser positivo, motivar a los demás y siempre dar el ejemplo.

Siempre habrá quien esté en desacuerdo y pedirá explicación, eso es natural, asi que hay que tener un criterio de selección debajo de la manga, y es muy importante explicarle a todo el mundo cual fue el metodo utilizado y el resultado, de lo contrario muchos pensrán que fue producto de la politquería, el amiguismo o simplemente (por alguna razón) preferencia.


De no ser claro, siempre habrán problemas, los jugadores se pensarán que no son lo suficientemente buenos para ser capitanes y se desmotivarán y los papas o mamas se angustiarán al ver a sus hijos desanimados, sin ganas de volver a entrenar, y no tardarán en señalar y criticar a quien ha tomado la decisión final y no ha escogido a su hijo.

Lo más difícil de un proceso de selección es que al final todo el mundo esté contento.

Hace poco escogí a quien liderará a mi equipo durante el tour que haremos proximamente a Londres y a Paris. Y ahora estoy en esa etapa de convencimineto, de mis jugadores y de sus papás. No ha sido fácil, he tenido que explicar mi criterio, mi proceso de selección en repetidas oportunidades.

Mi proceso de selección fue largo, empezó dos meses atrás . Conversé, informalmente, con cada uno de mis jugadores, y basado en las opniones de los entrevistados hice una lista de cuatro o cinco, los más populares, pero solo en camaredería no se puede basar la decision final. Así que durante semanas, los observe como actuaban, escuché lo que decían y sin que se dieran cuenta, de mis motivos, les dí la oportunidad de dirijirse al equipo, de liderar al grupo en alguna actividad o juego.

Poco a poco me fui imaginado cuales debían ser las cualidades del líder, que era lo que buscaba, lo que necesitaba para el grupo, luego las escribimos (el otro coach y yo), las discutimos y finalmente pusimos sobre papel cinco características que el Capitán y el Vice Capitán debían tener. Y basados en estos cinco puntos filtramos al grupo de los cinco hasta que finalmente quedaron dos.

Hablamos con los elegidos, les dejamos en claro lo que esperábamos de ellos y sus responsibilidades y, sin ningún inconveniente, los dos aceptaron el rol.

Estoy contento con los dos jugadores que sleccionamos. Esperemos a ver como lo hacen durante el tour.

Falta poco

Pronto comenzará la temporada, falta poco para el pitazo incial de Súper Rugby, el 18/3 es el primer partido de la pre temporada y dias mastarde mi equipo viajará a Londres y Paris.

Será una gira de dos semanas, me preocupa un poco el frío, mientras aquí las temparaturas oscilan entre 28 y 34 grados, hoy en París hacían seis y en Londres apenas dos grados áas. Espero que no tengamos que jugar bajo nieve, o que el piso este congelado y no podamos jugar como paso recientemente en el Torneo del Seis Naciones.

Desde comienzos de enero hemos estado entrenando, no sólo para el tour, también para ganar la temporada que se avecina. Este año me he enfocado mucho más en la parte física y estoy muy seguro que eso influirá positivamente en nuestro desempeño.

Tengo treinta y seis jugadores y todavía falta seleccionar en que equipo jugará cada quien, en el A o en el B, y eso lo hará un panel en el cual yo no participo. Con lo cual no estoy de acuerdo, porque yo conozco a mis jugadores y se quien está preparado para jugar buen nivel y quien no, pero esa es la política del club y debo respetarla, asi que cruzare mis dedos para ligar que me toquen los jugadores que quiero.

Y por otro lado, y eso depende de nuestros juegos de pre temporada, en que division jugaremos, yo vehementemente estoy pidiendo que la segunda, pero hay rumores que nos quieren en la primera, pero mis jugadores no estan preparado para la primera, pero si para ganar la segunda, sera muy difícil para ellos, frustrante para todos, y apuesto a que muchos no volverán después de los primeros partidos.

El año pasado jugamos un juego contra el equipo que terminó cuarto en la tabla de la priemra categoría y perdimos con un muy abultado marcado, no lo recuerdo exactamente, pero fue mucho a muy poco, y en el vestuario no fue muy dificil percibir la tristeza, decepción y frustración de todos, algo que no quisiera volver a repetir.

Si la suerte está conmigo, lograré lo que quiero: Ganar el campeonato de clubes por primera vez, habrá que esperar.

Entrevista

EL pasado 27 de marzo la revista de rugby online venezuelarugby.com publicó una entrevista que me hicieran en meses pasados, en su sección de Legionarios. Me preguntaron sobre mis fortalezas y debilidades, mi carrera como jugador y luego coach, mi visión y una que otra pregunta relacionada con el rugby de Venezuela. Fue una entrevista interesante, larga, con respuestas que son muy dificil, imposible de resumir cuando se quiere decir tanto y creo que me quede corto.

Gracias a los panas de venezuelarugby.com por darme esta oportunidad.

Entrenamiento Cancelado

Hoy es Domingo en la mañana aquí en Brisbane, ha estado lloviendo, sin parar, toda la semana. Los campos de rugby están inundados y obviamnete cerrados; por lo tanto cambié el entrenamiento de fitness de hoy para la playa pero sigue lloviendo y las condiciones de la playa no son buenas, así que el entrenamineto ha sido cancelado.

Por ningún motivo debe exponerse ni arriesgar los salud de los jugadores. Es muy tentador entrenar bajo la lluvia, a quien no le gusta hacerlo, pero cuando hay indicaciones de tormenta hay que evitarlo, el Brisbane Junior Rugby Union prohibe cualquier actividad bajo estas circunstancias.

Recuerdo que una vez estaba en medio de un entrenamiento al cual asistieron invitados especiales, ex-wallabies, tuvimos que parar y cancelar la sesion, los invitamos para que viniera nuevamente la sigueinte semana y continuaran con la sesion pero no pudieron venir, tenían otras obligaciones y una agenda muy aprentada, lamentable.

Para este hoy había planificado una sesión que incluye el uso y manejo de pelotas (a pesar que es un entrenamiento de fitness), pesos y contacto, la idea era hacerlo en parejas, jugadores con similar peso y estatura y mucho mejor aún si juegan en la misma posición. Aquí adjunto la sesión es muy parecida a las anteriores, con pequeñas variantes.

Aparentemente la semana que viene seguirá lloviendo, así que estamos buscando un sitio bajo techo para la proxima semana.Ya perdimos esta semana y no podemos perder otra de entrenamiento.

Fitness!

Estar en forma es esencial para jugar buen rugby, eso significa tener capacidad aerobica para jugar 80 minutos, la velocidad y agilidad para escaparsele a un contrario, y la fortaleza para derribar al oponente en defensa y no ser derribado fácilmente durante el ataque.

En el 2012 estoy haciendo bastante énfasis en el fitness de mis jugadores, empecé con una prueba, la cual repetiré cada cuatro semanas para medir y comparar los progresos en la capacidad aerobica, velocidad y fortaleza con los objetivos y goles establecidos para cada jugador. Tan simple como el que no mejore no será parte del equipo A, yo quiero ganar el campeonato y necesito tener a los mejores.

EL plan de entrenamiento es a nivel general, no basado en una posición específica, la idea con esto es que todos los jugadores tengan una misma base, suficientemente buena para jugar el nivel de rugby que quiero. En la guía de fitness que arriba mencioné explico un poco más por que es general y no específico.

Cada domingo, durante doce semanas, las sesiones son exclusivamente de fitness, se que es poco para alcanzar el nivel que deseo, pero mejorar el fitness es responsabilidad de cada jugador y gran parte del acondicionamiento físico debe hacerse fuera de la cancha. Yo investigué, recopilé informacióny preparé un material sobre fitness, que incluye desde ejercicios de estiramento hasta rutinas de ejercicios, fáciles de seguir, de velocidad, resistencia o capacidad aerobica y fortaleza. Publiqué este material en esta dirección: Albany Creek Fitness Program 2012

Durante las primeras cuatro semanas, el entrenamiento es por estaciones, seis, de siete minutos cada una. El pasado fin de semana incorporé dos nuevos ejercicios a la sesión que había repetido durante las dos semanas anteriores. Uno es una combinación de boxeo y tackle y el otro es un ejercicio de Wrestling (lucha), donde los jugadores se disputan el balón.

Las siguientes cuatro semanas serán de sesiones de boxeo y las últimas cuatro serán campamentos de fitness (bootcamps en inglés) los cuales los haremos en la playa o en la montaña, estos últimos son entrenamientos tipo militar, donde se pone a prueba no solo la fortaleza física del jugador también la mental, el liderazgo y el trabajo en equipo.

La mayor satisfacción

Hace poco me hicieron una entrevista, que por cierto no ha sido publicada todavía, para una revista online del rugby Venezolano venezuelarugby.com y una de las preguntas fue cual había sido mi mayor logro hasta entonces, y erróneamente respondí haciendo referencia al club que fundé, a los trofeos que gané y al hecho de estar donde estoy ahora.

Pero días después me notificaron que uno de mis jugadores del equipo de Albany Creek había sido seleccionado por el Queensland Rugby Unión y el Australian Rugby Union para formar parte de un programa de desarrollo llamado National Talent Identication (Identificación Nacional de Talentos).

Los mejores ochenta jugadores entre 15-18 años del Estado de Queensland participan en entrenamiento de acondicionamiento y habilidades y son monitoriados individualmente por coaches y seleccionadores durante toda la temporada. Además el grupo se reune dos veces al año para un campamento de rugby.

Estos son los jóvenes que en el futuro formn parte de las selecciones estatales, equipos profesionales y selecciones nacionales.

Cuando me lo dijeron sentí una gran alegría, me sentí orgulloso de el y entendí que la mayor satisfacción que puedo recibir como coach es ver a mis jugadores ser exitosos fuera y dentro de la cancha. Saber que de alguna manera he contribuido a guiar a estos jóvenes en su desarollo y éxito profesional como jugadores e individuos que son parte de una sociedad es una emoción indescriptible.

Además nos mostró a todos, en el equipo, que todo es posible. Por que Matt era un jugador de beisbol que vino a jugar rugby por primera vez esta temporada, que vino a entrenar por curiosidad y por acompañar a su pana Michael que también jugaba beisbol.

Y gracias a su determinación y dedicación logró lo que muchos han soñado.

Recuerdo que Matt(nombre de mi jugador que fue seleccionado) venía, al principio, con la camisa y la gorra de beisbol a los entrenamientos, luego eso cambió, incluso ya no se iba a la mitad de la sesión para llegar a tiempo al entrenamiento de pelota. Y al final tuvo que decidir entre rugby y beisbol y, prefirió al primero.

Quizás muy pocos llegarán a la cúspide del rugby profesional, no porque no tengan el potencial para hacerlo sino porque las oportunidades son pocas; además muchos se retiran del rugby, sea porque cambian de deporte o por razones personales, o profesionales; y eso no significaría un fracaso en sus carreras, lo más importante es que sigan adelante en busca de sus sueños y se esfuerzen con determinación, dedicación y disciplina en lo que escojan hacer.

Aunque en el fondo de mi corazón sueño con el día que pueda ver a alguno de mis muchachos jugando a nivel profesional o en la selección de Australia.

Gracias Matt por darme la oportunidad de ser tu entrenador durante tu primera temporada de rugby, y por motivarme a seguir adelante entrenando, enseñando, y desarrollando jugadores. Espero tener la suerte de entrenarte nuevamente este año.


Bien hecho!

La pre temporada del 2012

Hoy terminó la primera semana de entrenamientos de la temporada 2012, fue intensa, difícil, me atrevería a decir que es la más difícil de todas, no sólo para los jugadores que intentan ponerse a tono y dejar atrás la inactividad de las vacaciones. También para mi que intento planificar las sesione, a veces siento que me gustaría hacer e incluir más drills en cada entrenamiento, pero fácilmente pasaría por bastante el tiempo estimado de cada sesión (90 minutos).

Por ahora cada sesion tiene seis estaciones, cada una de siete minutos y los jugadores rotan por cada una de ellas, los miércoles por ejemplo son enfocadas en manipulación de balón y apoyo y los viernes contacto. Los domingos son días de fitness.

Cuesta un poco filtrar, por eso muy importante planificar la pre temporada. La nuestra es de doce semanas y yo la dividí en tres bloques de cuatro semanas. en las primeras cuatro el obejitvo es crear la capacidad aerobica, la velocidad y la fortaleza para poder jugar y hacer enfasis en las habilidades básicas: pasar, correr, atrapar el balón, y muy importante apoyo y conituidad. No rucks, mauls, scrums o line outs, eso es para la segunda etapa y en las últimas cuatro nos enfocamos en ataque y defensa.

La próxima semana y las siguientes tres repitiré las mismas sesiones de esta semana. Las cuales he publicado en este artículo.

En los últimos años he aprendido que es los drills, incluso las sesiones completas deben repetirse, (es criterio del coach cuando), así los jugadores ganan confianza, más fácilmente, en sus habilidades y destrezas. Los cambios deben introducirse lentamente, de lo contrario los jugadores podrían frustrarse ante un error.

Yo pensaba que sería aburrido para los atletas, pero no es así cuando se hacen pequeñas variaciones, como en el tiempo, el número de jugadores, el espacio, y se mantiene la esencia del ejercicio. El año pasado me funcionó bien, así que lo voy a hacer nuevamente.

Recuerdo que una vez, hace unos cuántos años atrás cambiaba las sesiones cada semana, eera una locura, cada semana habia que explicar los ejercicios, y los jugadores nunca llegaron a hacerlo solos, naturalmente y eso fue un error, asi que cuidado con eso.

El primer entrenamiento del 2012

Oficialmente estoy de vuelta al blog. L a pre temporada ha comenzado, Rugby is back!
Después de tres largos meses de break (descanso, en español) ayer Domingo fue nuestra primera sesión de la temporada 2012. Estoy muy contento por ello.
Mi plan era preparar un entrenamiento distinto, challenging para los jugadores, donde se sintieran exigidos física y mentalmente, que no tuvieran tiempo de distraerse. Todo salió como lo pensé., los jugadores terminaron exhaustos.

Fueron solo 42 minutos de correr, saltar, steps, velocidad, resistencia. Solo seis drills de fitness, nada de pelotas. Dividí la cancha en seis estaciones cada una de siete minutos y dividi al equipo en seis grupos, cinco de cuatro jugadores, uno de tres. Cada grupo debá realizar un ejercicio determinado por siete minutos, luego, al sonar el silbato, pasar a la siguiente estación.

La primera estación era de salto y carrera de 20 metros, primero saltaban con una pierna, alternando izquierda y derecha, luego con las dos tipo canguro y al pasar el último obstaculo (bolsas de tackle) corrian tan rápido como pudieran.

La segunda eran steps que debían hacer con ambas piernas y después al pisar al último debían correr 20 metros; en la siguiente sección debian correr distintas distacias (20,40,60 metros) repetidamente, primero corrían veinte y regresaban a la línea de partida trotando al 50% (dos veces), luego cuarenta (dos veces) y luego sesenta (una sola vez), repetían con cuarenta y veinte para terminar.

La cuarta estación era T-Run, los conos se colocan separados entre si  a diez metros, en forma de T, y los jugadores deben correr 100% los primeros diez metros, luego side ways en los conos laterales y hacia atras en los últimos diez metros.

La quinta estación era de cambio de velocidad y dirección, se colocan marcas en forma de triángulo, separdas veinte metros entre sí, en los primeros veinte metros se corre al 30%, se incrementa a 60% en la segunda parte y 100% en los ´¨ltimos veinte metros.

Y finalmente "piggyback run", en parejas, los jugadopres deben cargar en su espalda a su compañero y transportarlo hasta la línea al otro lado, a veinte metros de separación.

Fue una gran sesión la repetiremos cada domingo por cuatro semanas.

Fitness Test ( II parte)

Ayer Sábado le hice el fitness test a mis jugadores. Los resultados, a nivel general bastante buenos, mejor de lo que esperaba, aunque hay bastante que mejorar.

Fueron cuatro pruebas: el beep test, del cual hable anteriormente, para medir la capcidad aérobica del jugador. Luego una prueba de velocidad, la cual consistía en una carrera cronometrada de cuarenta metros, también un test de flexión y extensión de codos para medir la fortaleza de la parte superior del cuerpo (pechos, hombros, brazos) de los jugadores, en la cual debian hacer tnatas flexiones como pudieran sin perder la postura correcta. Y finalmente medimos la fortaleza de los musculos abdominales. En esta última prueba los jugadores debia adoptar distintas posiciones (sin descanso) y mantenerlas por un tiempo determinado, la prueba terminada si el jugador no podía completar el tiempo estimado en alguna de las posiciones seleccionadas para la prueba.

De los 23 jugadores que asistieron a la prueba, la mayoría obtuvo un resultado dentro de la calificación promedio (average en inglés), lo cual me sorprendió bastante, muy pocos consiguieron la marca de bueno o excelente y algunos tantos obttuvieron un resultado pobre o por debajo del promedio.

Por lo tanto, el objetivo en las próximas cuatro semanas es disminuir el número de resultados pobres o por debajo del promedio y aumentar el número de calificaciones buenas.  Para ello estoy preparando un programa de cuatro semanas que los jugadores deben seguir antes de la próxima prueba, el primer fin de semana de febrero.

Este programa es sencillo, fácil de seguir, y esta enfocado en mejorar la capacidad aérobica, la velocidad, fortaleza, agilidad de los jugadores a nivel general, no está especificado por posición. En los últimos dos años mi programa de fitness es un programa que intenta crear una buena (física y mental0 base para que los jugadores puedan jugar y disfrutar un buen nivel de rugby y no se concentra en la limitante de los requerimientos de una posición especifica, principalment porque son jugadores jóvenes todavía en crecimiento, todavía experiementando y aprendiendo en las distaintas posiciones que su capacidad fisica y mental les permite jugar y no son jugadores adultos o profesionales ya destinado a una posición particular.

Vamos a ver que tal nos va en las próximas cuatro semanas, por lo pronto ya empezamos a entrenar, hoy domingo fue nuestro primer entrenamiento, totalmente enfocado en fitness, cero balones y mucho correr, saltar, cambio de direccion, resistencia, agilidad, fueron 90 minutos de ejercicios. Esta sesión la repetiré por cuatro semanas. 

Fitness Test ( I parte)

El 7 de enero a las 9 am, comienza, oficialmente, la temporada de rugby 2012 de mi equipo Albany Creek U15s.

En los dos últimos años he realizado, durante el primer día, una prueba física para medir la capacidad aeróbica, velocidad, y fortaleza de los jugadores. Y basado en los resultados y en la posición de juego diseño un plan de entrenamiento para mejorar el "fitness" de cada jugador y conseguir el nivel requerido para nuestro estilo de juego.

Este año, por primera vez, la prueba tendra tres partes, la primera será un "Beep o Blep Test" para medir la capacidad aeróbica. Esta prueba es muy buena para jugadores de rugby y es también usada por otras disciplinas deportivas o equipos.

La prueba consiste en que los jugaodres deben correr continuamente entre dos puntos seaprados a 20 metros de distancia. Las carreras son cronometradas por una grabación que suena beep cada cierto tiempo. A medida que la prueba va avanzando el intervalo de tiempo entre beeps se reduce, forzando al atleta a aumentar su velocidad. La prueba habrá finalizado para los atletas que no completen el recorrido antes del beep.

La prueba está, generalmente, estructurada en 21 niveles, cada uno de 62 segundos apróximadamente y la velocidad necesaria al inicio de la prueba es de 8.5 km/h, aumentando 0.5 km/h cada nivel.

Hay una tabla que se usa para medir los resultados de la prueba, esta tabla esta basada en  el test oficial de Leger & Lambert "A Maximal Multi-Stage 20m Shuttle Run Test to predict VO₂ Max"

Level	Shuttles	Cumulative Shuttles	Speed (km/h)	Shuttle Time (seconds)	Total level time (s)	Distance (m)	Cumulative Distance (m)	Cumulative Time (min and seconds)
1	7	7	8.0	9.00	63.00	140	140	1:03
2	8	15	9.0	8.00	64.00	160	300	2:07
3	8	23	9.5	7.58	60.63	160	460	3:08
4	9	32	10.0	7.20	64.80	180	640	4:12
5	9	41	10.5	6.86	61.71	180	820	5:14
6	10	51	11.0	6.55	65.50	200	1020	6:20
7	10	61	11.5	6.26	62.61	200	1220	7:22
8	11	72	12.0	6.00	66.00	220	1440	8:28
9	11	83	12.5	5.76	63.36	220	1660	9:31
10	11	94	13.0	5.54	60.92	220	1880	10:32
11	12	106	13.5	5.33	64.00	240	2120	11:36
12	12	118	14.0	5.14	61.71	240	2360	12:38
13	13	131	14.5	4.97	64.55	260	2620	13:43
14	13	144	15.0	4.80	62.40	260	2880	14:45
15	13	157	15.5	4.65	60.39	260	3140	15:46
16	14	171	16.0	4.50	63.00	280	3420	16:49
17	14	185	16.5	4.36	61.09	280	3700	17:50
18	15	200	17.0	4.24	63.53	300	4000	18:54
19	15	215	17.5	4.11	61.71	300	4300	19:56
20	16	231	18.0	4.00	64.00	320	4620	21:00
21	16	247	18.5	3.89	62.27	320	4940	22:03

La distancia total (si se completa la prueba)  es de 4940 meters (247 carreras)

Source: Wikipedia

Y para medir si el resultado conseguido es bueno o no, voy a usar estas otras tablas

Male

Age	Excellent	Above Average	Average	Below Average	Poor
14 - 16	L12 S7	L11 S2	L8 S9	L7 S1	< L6 S6
17 - 20	L12 S12	L11 S6	L9 S2	L7 S6	< L7 S3
21 - 30	L12 S12	L11 S7	L9 S3	L7 S8	< L7 S5
31 - 40	L11 S7	L10 S4	L6 S10	L6 S7	< L6 S4
41 - 50	L10 S4	L9 S4	L6 S9	L5 S9	< L5 S2

Female

Age	Excellent	Above Average	Average	Below Average	Poor
14 - 16	L10 S9	L9 S1	L6 S7	L5 S1	< L4 S7
17 - 20	L10 S11	L9 S3	L6 S8	L5 S2	< L4 S9
21 - 30	L10 S8	L9 S2	L6 S6	L5 S1	< L4 S9
31 - 40	L10 S4	L8 S7	L6 S3	L4 S6	< L4 S5
41 - 50	L9 S9	L7 S2	L5 S7	L4 S2	< L4 S1

  

SOURCE: http://www.brianmac.co.uk/beep.htm

El año pasado los jugadores consiguieron un nivel dentro de la categoría promedio (average), después de varias semanas  el resultado fue mejorando y algunos consiguieron el nivel excelente.

RWC final: Fin de una espera?

En poco menos de una hora será el pitazo inicial del juego final del Copa del Mundo de Rugby entre los All Blacks y Francia. El juego será en Auckland, el mismo campo donde hace un mes se enfrentaron estos dos equipos en el partid correspondiente a la fase de grupos. Ganaron los de negro 37-17. Se repitirá la historia? No hay que olvidar que Francia salió a jugar con un equipo B.

La única copa mundial ganada por Nueva Zelanda fue en 1987, hace veinticuatro años, cuando los negros derrotaron, también a Francia 29-9, curiosamente tambien en Eden Park en Auckland, curiosidad?, Coincidencia?, Destino?

Hace unas semanas yo lo escribí en mi blog, Francia planeó cautlosamente, como cualquier plan de guerra, llegar a la final, eso estaba en el libreto francés, por eso no les importó perder aque juego el 24 de septiembre y clasificarse como segundo de grupo a la siguiente ronda, que tienen planeado para esta noche? Habrá que esperar, pero no se puede menospreciar el talento de los europeos, que en el mundial pasado derrotaron a los kiwis en las semis.

Esta noche será un batalla en el scrum y en el line out, ambos consjuntos tienen como dominar estas areas, y por supuesto en el area del tackle habrá mucho contacto y disputa por el balón.

Ambas líneas tienen velocida, buen manejo del balón y son espontáneas, libres de acción, aunque creo que los franceses son más peligrosos en el contra-ataque. Por su parte los de casa mostraron ante los Wallabies un excellente control de las pelotas en el aire y no tuvieron mayores problemas atajando el oval, hoy a que ver si la efectividad es la misma.

Yo siempre he apoyado a los All Blacks y me gustaría mucho verlos ganar, sobre todo después de haber estado en Wellington, y entrevistado a Kevis Mealamu se lo que significa el rugby para un kiwi, lo es todo, absolutamente toso, no hay nada más importnate una pasión que no sobrepasa los umbrales de humildad, nunca llega a la sobervia.

El rugby para los kiwis es todo, y han trabajado muy duro para llegar al juego de esta noche, sería una merecida victoria, y por primera vez se podría decir que ganó la copa el mejor equipo del mundo, no el que jugó mejor, como siempre suele decirse.